Movement＿Regularity＿Aerobics

RegularityにMovementすこと。Aerobics（ウォーキング、水泳、エアロビクスなど）を中心にと筋肉運動（ストレッチ、体操など）をバランスよく合わせる。

これらの運動は高血圧や肥満を防ぐとともに、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やし、免疫機能を強化、骨粗鬆症の予防、ストレス解消にもなる。

ただし、無理な運動はしない。

中年以降に激しい運動を続けると、体内に活性酸素が増えて老化を早める危険がある。

年相応に頑張りすぎないことが大切。

入浴時の体の洗い方のコツアトピー肌は敏感、だから体を洗う時はソフトな素材を使うこと、
これが大切です。

あまり力を入れずに、優しくいたわるように洗う。

アトピー肌を洗う時はそんなイメージです。

お風呂の温度はややぬるめの37～38℃のお湯がちょうどいい感じです。

熱いお湯にはいると、肌のバリアー機能が剥がれてしまい、しかも、肌の水分や潤いがなくなります。

アトピー肌だと、肌の具合がもっとひどくなる可能性があります。

だから、ここでチョットした工夫が教えます。

【禁煙】

煙草の煙には様々な有害物質や活性酸素が大量に含まれている。

煙草を吸う人は、吸わない人に比べ、口腔がんは約３倍、喉頭がんは約３０倍、肺がんは4.5倍、食道がんは２倍患者が多い。

癌だけでなく、煙草は循環器疾患（高血圧や心臓病や脳卒中）や歯周病の危険因子でもある。特に若いころから喫煙し、1日20本以上吸う人は危険。

禁煙できない人は本数を減らして、吸わない人よりもたくさんのビタミン（特にC）・ミネラル類、抗酸化物質を摂取する必要がある。